טיפול טבעי לחיזוק המערכת החיסונית

מאת: הילה אוראל

אירידיולוגית, נטורופתית, . מטפלת בצמחי מרפא ותוספי תזונה, ארומטרפיה וקוסמטיקה טבעית. מבעלי חנות "הילה בטבע".

תפקיד מערכת החיסון הוא הגנה תמידית על גופנו מפני חומרים זרים ופולשים חיצוניים. בדרך כלל מערך ההגנה שלנו יעיל עד כדי כך, שאנחנו לא מספיקים לשים לב שהוא יצא למערכה מול זיהום או טפיל זה או אחר.

בעונות הסתיו והחורף במיוחד, מתפשטים החיידקים במהירות, והם גם לא אחת אלימים יותר מהרגיל. ולכן על מנת להימנע ממחלות וזיהומים רצוי לחזק את המערכת החיסונית כך שתפקודה יהיה יעיל יותר.

מהירות ועוצמת תגובתה של המערכת החיסונית, תלויים בלא מעט גורמים ובהם, תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא.

סיבות להיחלשות המערכת החיסונית

תרופות שונות, זיהומים, לחץ ומתח קבוע, צריכת אלכוהול וניקוטין, מחסור בוויטמינים כתוצאה מתזונה לא נכונה, מחסור באבץ עקב תזונה לא נכונה, מחסור בשינה, משקל עודף ועוד.

טיפים לחיזוק המערכת החיסונית

1. תזונה

ירקות ופירות טריים מספקים חומקים מזינים וסיבים המועילים למערכת העיכול. רובם גם מכילים חומרים נוגדי חמצון המקלים על פעילות המערכת החיסונית. לכן על הפירות והירקות להוות מרכיב משמעותי בתזונה היומיומית.

טובים במיוחד למערכת החיסון הם:-

שום,
ברוקולי,
תרד,
כרוב,
גזר,
עגבניות,
פירות הדר,
פירות יער כהים,
ענבים,
ואגוזים

2. פעילות גופנית באוויר הצח

פעילות גופנית באוויר הפתוח מעוררת את מערכת החיסון, מפחיתה מתח, מסייעת לשריפת השומנים, ומעוררת את פעילות וויטמין D. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב במיוחד בפעילות מערכת החיסון.

מחסור בוויטמין D מחליש את מערכת החיסון. על מנת לייצר מספיק ויטמין D, יש להיות במרחב הפתוח כשהגוף חשוף לכמות מספקת של שמש, במשך עשר דקות לפחות מספר פעמים בשבוע.

3. שינה מספקת

בזמן שינה משתחררים הורמוני גדילה, חילוף החומרים מומרץ והגוף שלנו מתחדש.

כדי שהגוף, יוכל להתחזק במידה מספקת כדאי לישון לפחות 7 שעות בלילה. היגיינת שינה ושגרת ערב קבועה יכולות לעזור לשנת לילה רגועה ונינוחה.

4. הפחת מתח

לחץ לטווח ארוך מעמיס לא רק על הנפש אלא גם על מערכת החיסון ומחליש את יכולת ההגנה שלנו.

תרגילי נשימה, מיינדפולנס, מדיטציה – כל אלה יכולים לסייע.

5. יסודות קורט

יסודות קורט הם מינרלים הנמצאים ברקמות חיות בכמויות קטנות. חלקם ידועים כחיוניים בשל מעורבותם בתהליכים מטבוליים רבים בגוף.

ברזל:-

אחראי, בין היתר על הובלת חמצן מהריאות לרקמות, אגירת חמצן בשרירים ועוד. הברזל חשוב מאד לתפקודה התקין של המערכת החיסונית. נמצא במזונות שונים כמו

מן החי:– בשר, הודו, עוף ביצים ודגים

מן הצומח:– ירקות ירוקים, קטניות, אגוזים, טחינה, סלק ועוד..

אבץ:-

לאבץ תפקיד משמעותי בתהליכי חילוף החומרים בתא, איחוי וריפוי של פצעים, פירוק של פחמימות וגדילת תאים. הוא חיוני למערכת החיסונית ומגן מפני מחלות שונות.

מזונות עשירים באבץ:-

קטניות, ביצים, בוטנים, בשר אדום, אגוזים וגרעינים, נבט חיטה, פירות ים, בזיליקום שומשום ודגנים מלאים.

סלניום:-

יוצר הגנה מפני התקפות רדיקלים חופשיים. ודרוש לייצור הורמוני בלוטת התריס. מחסור בסלניום גורם, בין היתר, להפרעות במערכת החיסון ולהפרעות בתפקוד השריר.

מזונות עשירים בסלניום:-

מאכלים עשירים בחלבונים כגון דגים, בשר, עוף, ביצים, קטניות, אגוזי ברזיל (בכמות קטנה), סויה, אספרגוס, פטריות, כרוב ועוד

נחושת:-

חשוב לתפקודים מטבוליים חיוניים ולאורך חיי התאים ןמחזקת את מערכת החיסון. ניתן לספוג נחושת באמצעות צריכת דגים, אגוזים, מוצרי דגנים מלאים, קטניות, קקאו ושפכים כגון כבד.

מזונות עשירים בנחושת:-

סויה, עדשים, פטריות, ירקות ירוקים, אבוקדו, קקאו, שזיפים איברים פנימיים של בשר בקר ודגים עשירים בחומצת אומגה 3 כגון סלמון.

תכנית טיפול אישית לחיזוק המערכת החיסונית

ברוכים הבאים להילה בטבע, חנות טבע ובה לצד תוספי התזונה וצמחי המרפא, שוכנת קליניקה לאבחון אירידיולוגי ובניית תכנית טיפול המבוססת בעיקרה על נטורופתיה.