טיפול טבעי בקרוהן
29/04/2024
כל זכויות שמורות לחנות תוספי תזונה הילה בטבע | עוצב ונבנה באהבה – ע”י B Web.Design – בשמת יששכרי | קידום איקומרס – עופר אטלס
אירידיולוגית, נטורופתית, . מטפלת בצמחי מרפא ותוספי תזונה, ארומטרפיה וקוסמטיקה טבעית. מבעלי חנות "הילה בטבע".
אין כנראה ולו גם אדם אחד בעולם, שלא זכה לחוויה המפוקפקת של נדודי השינה.
אתם עייפים, מתארגנים בנחת לקראת שנת לילה טובה ונעימה, בטוחים שתוך רגעים ספורים מרגע המפגש המיוחל של ראשכם עם הכר, תיפול עליכם התרדמה המיוחלת ואז…נכנסים למיטה ולא מצליחים להירדם.
או, דווקא כן זוכים לבואה של השינה, אבל כמה וכמה פעמים בלילה היא חומקת לה למחוזות אחרים, אתם מתעוררים ולא מצליחים לשוב ולהירדם. וחוזר חלילה.
לנדודי השינה עלולה להיות השפעה על כל אורח החיים שלנו, על יכולת התפקוד הכללית שלנו, האופן שבו אנו חווים את היום-יום, ועל בריאותנו הכללית, פיזית ונפשית.
השפעתן של שעות שינה מועטות אמנם משתנה בין כל אדם ואדם, וכן בהתאם לסיבות שגרמו לנדודי השינה ותדירותם.
ועם זאת, כל אדם אשר חווה הפרעות שינה, יעיד כי ברצונו להביא לשינוי המיוחל.
נרחיב מעט יותר את הכותרת שלהלן: בעיות שינה כתוצאה מבעיות בריאותיות יכולות לנבוע מדום שינה, בעיות נשימה וכן כתוצאה ממחלות שונות ועד לכאבים כרוניים.
על-כן, אנו נבקש להתייחס בנפרד אל נדודי שינה הנובעים מנסיבות נוספות, חלקן פיזיולוגיות, חלקן עקב גורמים סביבתיים:
אנשים שעושים משמרות לילה נוטים לפעמים לסבול מנדודי שינה.
הסיבה לכך ששנתנו מתערערת טמונה בשעון הביולוגי שלנו.
גורמי מתח סביבתיים הם מבין הסיבות המרכזיות לנדודי שינה בקרב רבים.
מדובר בתופעה חובקת עולם, אך נתונים מצביעים על כך שהיא נפוצה אף יותר בעולם המערבי.
מוחנו איננו יודע להבדיל בין איום ממשי על חיינו לבין גורם מתח. מבחינתו, אנחנו עדיין אותו אדם קדמון שמתמודד עם חיות טרף, שצד ומחפש אחר מזון בתנאים שאינם תנאים. אותו מבחן באוניברסיטה? אותה מטלה עם דד-ליין בעבודה? אלו מבחינת מוחנו איומים ישירים על חיינו שמכניסים את המערכת למצב ‘היכון’.
קורטיזול לשם הדוגמה, הינו הורמון שמופרש בעת מתח נפשי. הוא מחזיק בתפקידים חשובים הנוגעים לעוררות, אך כאשר המתח איננו פוסק, רמותיו הגבוהות משפיעות על השינה (וכן מביאות עמן סוגיות בריאותיות נוספות).
נוסיף לכך את המחשבות הטורדות את מנוחתנו במיטה; אלמנט נוסף המגביר את העוררות ושמדיר שינה מעינינו.
שינוי הרגלי שינה לקויים הם אמצעי חשוב לטיפול טבעי בנדודי שינה, וביניהם ניתן למנות:
גם כאשר מדובר בבעיות בריאותיות המובילות להפרעות שינה, הרי שניתן לנקוט בצעדים שונים וטבעיים לקידום שינה איכותית יותר, סדירה ועמוקה יותר.
הקפדה על פעילות גופנית חיונית לבריאותנו הכללית, יחד עם זאת יש להימנע ממנה לפחות שלוש שעות לפני זמן השינה, מאחר והיא משאירה אתכם עמוסים באדרנלין.
פעילות גופנית לא רק שמאפשרת לנו להוציא אנרגיה, היא גם משחררת מוליכים עצביים במוחנו האחראיים על תחושת אופוריה ושלווה. אותם הורמונים למשל, אחראים על המושג Runner’s High, כאשר אצנים חשים אופוריה רבה עם סיום הריצה.
גם אם אינכם מוצאים זמן לפעילות גופנית מאומצת, הרי שספורט בעצימות נמוכה כגון הליכה של 20 דקות ביום, יכול לסייע רבות בהשבת השינה.
מתח וחרדה הם בין הגורמים שגורעים שינה מעינינו.
תרגילי נשימה ומתיחות, או כל טכניקת הרפיה שאתם מכירים לפני השינה, יורידו את רמת הקורטיזול תקל על המתח ותסייע להירדמות.
ניתן לבצע תרגילי נשימה להרפיה, ובמהלכם יש לשאוף אוויר כ-8 שניות, להחזיק את האוויר בבית החזה כ-5 שניות ולנשוף בהדרגה למשך 7 שניות.
כאשר אנו נתונים במתח נפשי מתמשך, נשימתנו הופכת לרדודה ומהירה. תרגילי הנשימה, מרווים את הגוף בחמצן ומאותתים למוחנו כי איננו מצויים במצב לחימה.
תרגול הרפייתי נוסף הוא מדיטציית מיינדפולנס.
מדובר בפרקטיקה בה משתמשים מטפלים רבים, מפסיכותרפיסטים ועד למטפלים ברפואה משלימה.
המיינדפולנס נחקרה רבות ונמצאה כטכניקה המשפיעה על הוויסות הרגשי, המפחיתה חרדה, מתח ודיכאון.
ניתן לתרגל מיינדפולנס בכל רגע נתון, כאשר ה’סוד’ הוא למצוא עוגנים אשר מחברים אותנו אל ההווה.
שבו על כיסא נוח, עצמו את עיניכם, קחו שאיפה עמוקה והרגישו כיצד האוויר נכנס קר אל הגרון ומרים את בית החזה. הרגישו את בית החזה עולה. נשפו באיטיות והרגישו את האוויר יוצא חם וכיצד בית החזה יורד.
בזה הרגע, תרגלתם מדיטציה 🙂
בשורש צמח המרפא וולריאן משתמשים כבר אלפי שנים לצורך הרגעה מחרדות ולחצים ולשם הקלה על תופעות כמו נדודי השינה.
בדרך כלל, השימוש בו בטוח לטווח קצר אך עלינו לזכור כי כמו לכל דבר, גם לו יש תופעות לוואי שונות ולכן כדאי לשים לב לסימנים כמו כאבי ראש, כאבי בטן וטשטוש חושים מתמשך. אסור לקחת ולריאן עם אלכוהול.
מדובר במזונות המכילים טריפטופן האחראי על ייצור הורמון מלטונין וסרוטונין שהינו מוליך עצבי אשר אחראי על ייצור המלטונין.
גופנו אמנם מייצר אותם באופן עצמאי, אך ברפואה האלטרנטיבית וכל שכן בנטורופתיה, אנו מנצלים את הרכיבים התזונתיים שהטבע העניק לנו, למען חיזוק יכולת הריפוי הטבעית של גופנו.
למולל בין האצבעות, לשתות חליטות לימון ולשים במכשיר אדים או במנורות מגע בחדר השינה.
מדובר בדרך נפלאה להשרות רוגע ונחת על הגוף, לשחרר את המחשבות הטורדות את מנוחתנו ולהתרכז בכאן ועכשיו.
טיפול טבעי בנדודי שינה לא מוכרח להתרכז אך ורק בצמחי מרפא, תזונה או תוספי תזונה!
מחקרים רבים הוכיחו את יעילותו של מזרן טוב ואמין לאיכות השינה. כך גם לגבי כריות. ישנן כריות עשבי מרפא המכילות לוונדר ולימונית, שורש וולריאן ושמיר שמניחים מתחת לכרית השינה.
השפעת הריחות נחשבת למועילה לשינה טובה.
לנדודי שינה טיפול טבעי יעיל, ויעילותו הופכת לרבה אף יותר כאשר הוא מותאם במדויק לגוף המטופל.
הטיפים שהבאנו לפניכם עשויים בהחלט לסייע לכם להגיע לשנת לילה רצופה ובריאה.
שמי הילה, הבעלים של הילה בטבע. אין מדובר רק בחנות מוצרי טבע, ולצדה אני מזמינה אתכם ואתכן לקליניקה שלי ובה אני עורכת אבחון אירידיולוגי מעמיק וכן בניית תפריט נטורופתי המותאם באופן אישי.
נדודי שינה מתמשכים מעידים על בעיה, ונטילת תרופה אמנם תשרה שינה וכן כחלק מן הטיפול אבקש להתאים לכם תוסף טבעי לשינה, אך זו לא תענה על הסוגייה השורשית שהובילו את גופנו ‘לדבר עמנו’ באמצעות השינה.
איכות שינה ירודה עלולה לגרום להפרעה מתמשכת באיכות החיים. על ידי אימוץ הרגלי שינה נכונים, תזונה נכונה ושמירה על הכושר הגופני תוכלו להשיג שנת לילה טובה ובעקבותיה עליה באיכות החיים ובפרודוקטיביות הכללית.
בכל שאלה והתייעצות, ניתן ליצור עמי קשר טלפוני או להשאיר פניה באתר.
כל זכויות שמורות לחנות תוספי תזונה הילה בטבע | עוצב ונבנה באהבה – ע”י B Web.Design – בשמת יששכרי | קידום איקומרס – עופר אטלס