ויטמין C

ויטמין C הידוע גם בשם חומצה אסקורבית, הוא ויטמין מסיס במים שממלא תפקיד חשוב במגוון תפקודים גופניים.

זהו נוטריינט חיוני, כלומר גופנו אינו יכול לסנתז אותו בעצמו, ולכן יש לצרוך אותו ממקורות תזונתיים שונים.

ויטמין C ידוע בזכות תכונותיו הנוגדות חמצון, תפקידו בסינתזת קולגן ותמיכתו במערכת החיסונית.

מקורות תזונתיים אפשריים לוויטמין C

ויטמין C מצוי בשפע בפירות וירקות רבים. מקורות נפוצים כוללים:

• פירות הדר (תפוזים, לימונים, אשכוליות)
• פירות יער (תות שדה, פטל, אוכמניות)
• קיווי
• פלפלים
• ברוקולי
• נבטי בריסל
• תרד

תרומתו לתפקוד גופנו ויתרונות בריאותיים

1. תכונות נוגדות חמצון:

ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק שמנטרל רדיקלים חופשיים ומגן על תאים מנזקי חמצון.

תכונה זו מסייעת בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלות לב וסרטן.

2. סינתזת קולגן:

הוויטמין חיוני לסינתזת קולגן, חלבון שהוא חשוב לבריאות העור, כלי הדם, העצמות ורקמות החיבור. ר

מות ויטמין C נאותות חיוניות לריפוי פצעים ושמירת גמישות העור.

3. תמיכה במערכת החיסונית:

ויטמין C משפר את המערכת החיסונית על ידי זירוז ייצורם ותפקודם של תאי דם לבנים. מסיבה זו הוא כה ידוע כחלק בלתי נפרד מתזונה מונעת לצינון ותחלואה גבוהה.

הוא גם משפר את מערכת ההגנה של העור ומקדם ריפוי פצעים מהיר יותר.

4. ספיגת ברזל:

ויטמין C משפר את ספיגת הברזל ממערכת העיכול, ומסייע במניעת אנמיה.

5. בריאות העין:

כן כן, לא רק ויטמין A המצוי בשפע בגזר. ויטמין C, יחד עם נוגדי חמצון אחרים, מסייע בהפחתת הסיכון לקטרקט ולניוון הקשור לגיל.

צריכה יומית מומלצת

הצריכה התזונתית המומלצת של ויטמין C משתנה לפי גיל, מין ומצב נתון.

לגברים בוגרים, הצריכה המומלצת עומדת על כ-90 מ”ג ביום, ולנשים בוגרות, היא 75 מ”ג ביום. מעשנים יכולים למצוא עזר בתוספת של 35 מ”ג ביום עקב התהליכים השליליים המתרחשים בגופם בעקבות הכנסת הרעלנים.

צריך לדעת לאזן בכמויות

כמו בכל דבר בחיים, איזון הוא מילת המפתח.

מחסור חמור בוויטמין C, יכול לגרום למחלת הצפדינה, המאופיינת בתסמינים כמו אנמיה, דימום חניכיים, חבלות וריפוי פצעים לקוי.

מינון יתר של ויטמין C יכול להוביל הלרעלה, כאשר מינונים גבוהים של ויטמין C (מעל 2,000 מ”ג ביום) יכולים לגרום להפרעות במערכת העיכול כגון שלשול ובחילה.

רכישת תוספי ויטמין C בהילה בטבע

ויטמין C הוא נוטריינט חיוני בעלי תפקידים חשובים האמונים על שמירת בריאותנו וחוסננו.

צריכה נאותה באמצעות תזונה מאוזנת ו/או תוספים, יכולה לסייע במניעת חוסרים ולקדם את רווחתנו הכללית ואת בריאותנו.

חשוב להקפיד על רמות צריכה מומלצות, וכן מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע  באשר למינון המדויק. כל שכן כאשר מדובר במצבים ייחודיים עם צרכים תזונתיים מיוחדים לרבות היריון והנקה.

בהילה בטבע נשמח לעמוד לשירותכם ולספק ייעוץ נטורופתי טלפוני עבור כל תוסף.