מזונות להגברת האנרגיה

האם כבר במחצית יום הפעילות אתם מוצאים את עצמכם עייפים? האם בסוף היום אתם מרגישים שחוקים והתחושה המוכרת של “אין לי אנרגיה” חוזרת שוב ושוב? 

לפניכם טיפים תזונתיים שביכולתם להגביר ולתחזק את רמות האנרגיה שלכם לאורך כל היום, השבוע בעצם, לתמיד.

• תזונה מאוזנת – שלבו מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים בתזונה שלכם.
• שתיה – המים מסייעים גם הם לתהליכי הפקת האנרגיה. הקפידו על שתיה מרובה.
• בננות – מכילות פחמימות, אשלגן, וויטמין B6, מכילות רמות גבוהות של דופמין 
• דגים שומניים – סלמון, אנשובי, וסרדינים הם מקור מצוין לחלבון וחומצות שומן אומגה 3 שהוכחה כמפחיתה עייפות. בדגים יש יוד – חומר תזונתי שמסייע בשמירה על איזון הורמוני בלוטת התריס המווסתים את רמת האנרגיה ומצב הרוח
• אגוזים ושקדים – שקדים – הם מקור טוב לחלבון, סיבים וויטמינים מקבוצת B שמסייעים בהמרת מזון לאנרגיה.  אגוזי מלך – מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3 שיכולות להקל על עייפות. 
• עלים ירוקים – ירקות ירוקים עלים, כמו ארוגולה, בוק צ’וי, מנגולד, קייל, תרד עשירים במגוון ויטמינים ומינרלים. ובהם וויטמין B, וויטמין C, ברזל ומגנזיום, שהם קריטיים לייצור אנרגיה.
• בטטה – מכילה סיבים ופחמימות מורכבות, המבטיחות שחרור הדרגתי של אנרגיה. והיא בעלת תכולת ויטמין A גבוהה.
• אורז חום – מכיל מנגן – מינרל המסייע לאנזימים בפירוק פחמימות וחלבונים ליצירת אנרגיה.
• ביצים – עשירות בחלבון, מספקות אנרגיה מתמשכת, שומרות על תחושת שובע לאורך זמן,