דפנה – צמח בעל עלים ברוכי כישרונות
23/03/2025
דיכאון, הוא לקות בבריאות הנפשית. הוא מאופיין בתקופות מתמשכות של עצב עמוק, חוסר תקווה וחוסר עניין בפעילויות שונות, שבעבר הסבו הנאה או היו חלק משגרת היום יום של הלוקה בדיכאון. הדיכאון מקשה על טיפול במחלות שונות נוספות ובהן מחלות כרוניות, ולכן עלולים להתווסף לדיכאון סיבוכים נוספים.
הסיבות לדיכאון רבות ומורכבות, ועל פי המחקרים השונים הן כוללות גורמים כמו: גנטיקה, גורמים פסיכולוגיים סביבתיים, ועוד. אחד מתחומי המחקר, מתייחס לקשר שבין התזונה לבריאות הנפש. המחקרים הראו שלחסרים תזונתיים בחומצות שומן אומגה 3, וויטמינים ומינרלים יש קשר עם התפרצות או התפתחות של מחלת הדיכאון.
טיפול בחסרים הללו עשויים להביא לשיפור משמעותי במצבם של הלוקים בבריאותם הנפשית בכלל ובדיכאונות בפרט. הקשר הדוק, בין התזונה לבין הדיכאון, נובע מכך שהדיכאון עלול להשפיע על העדפות המזון של הלוקה בו, ומצד שני כאמור, עלולה להיות הגורם להחמרה במצבו.
המסקנה ברורה: איכות ירודה של תזונה עשויה להיות אחד הגורמים להתפרצות הדיכאון.
התזונה מהווה מרכיב עקרוני וחשוב לתחום בריאות הנפש, עד כדי כך שהיא הביאה להתפתחותו של תחום שלם בפסיכיאטריה שנקרא “פסיכיאטריה תזונתית”.
הפסיכיאטריה התזונתית, בוחנת את הקשר בין תזונה לבריאות נפשית, תוך הדגשה על מידת השפעת בחירת המזונות שאנחנו אוכלים על תפקודי המוח והבריאות הנפשית. מתוך הכרה שלתזונה המאוזנת השפעה רבה על תהליכים קוגניטיביים ובריאות נפשית, מומחי הפסיכיאטריה התזונתית עוסקים בקידום הרגלי תזונה התומכים בתפקודי המוח, הבריאות הנפשית והחוסן הרגשי.
למרות שישנם טיפולים ותרופות קונבנציונליים חיוניים למחלת הדיכאון, שאין לוותר עליהם, תפקיד התזונה הנכונה זוכה להכרה כחלק מהטיפול.
הוויטמינים והמינרלים ממלאים תפקידי מפתח בבריאות המוח:
לפחמימות מספר תפקידים בהזנת המוח. הגלוקוז: המוח תלוי בגלוקוז לאנרגיה והוא תוצר של הפחמימות, והפחמימות מסייעות לעורר את ייצור הסרוטונין. גוף האדם ממיר את הפחמימות המורכבות לגלוקוז לאט יותר מאשר הפחמימות הפשוטות (מזונות מעובדים) וכתוצאה מכך ישנה זרימה עקבית ויעילה יותר של אנרגיה למוח.
את הפחמימות המורכבות ניתן למצוא ב: פירות וירקות, מזונות מדגנים מלאים וקטניות
את חומצות האמינו סופג הגוף מהמזון והן מאבני הבניין של חלבון.
חומצות האמינו חיוניות לייצור נוירוטרנסמיטורים במוח. למשל: הדופמין הוא נוירוטרנסמיטר המסייע לתחושת מוטיבציה שבנוי מחומצת האמינו פנילאלנין. או הסרוטונין, האחראי על תחושות שביעות רצון, עשוי מחומצת האמינו טריפטופן.
גוף האדם אינו מסוגל לייצר את חומצות השומן החיוניות בכוחות עצמו והוא תלוי במזון אותו אנו אוכלים.
לחומצות השומן תפקיד קריטי בבריאות המוח, מאחר ולק גדול ממנו מורכב משומן בהם חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.
מים – מהווים את רוב מסת המוח, וכיוון שכך גם להתייבשות קלה עלולות להיות תופעות המזכירות תסמינים של בעיות נפשיות כגון עצבנות יתר, אבדן ריכוז ועוד.
אכילה בריאה חשובה לא רק לבריאות הפיזית אלא גם לבריאות הנפשית.
שילוב מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן ובשר, עוף ודגים רזים בתזונה היומית לצד פעילות גופנית ושינה מספקת מסייעים רבות להתמודדות עם דיכאונות.
בכל שאלה והתייעצות בנושא טיפול טבעי בדיכאון ובניית תפריט נטורופתי מותאם אישית, אנו בהילה בטבע מזמינים אתכם להתייעץ עמנו טלפונית, או להשאיר פניה באתר.
כל זכויות שמורות לחנות תוספי תזונה הילה בטבע | עוצב ונבנה באהבה – ע”י MENTAL – סוכנות דיגיטל עם פתרונות שיווק דיגיטלי לכל מטרה