טיפול טבעי לחיזוק הגוף נגד הצטננויות חוזרות

כאמור, לתזונה תפקיד מרכזי בשמירה ושיפור תפקודי מערכת החיסון. מערכת חיסון חזקה מסייעת בשמירה מפני הצטננויות חוזרות. ויטמינים ומינרלים מסוימים זוהו כבעלי חשיבות מכרעת בחיזוקה:

• חומצה אסקורבית – היא ויטמין מסיס במים הפועל כנוגד חמצון, תומך ביצירת קולגן, חיוני לבריאות אך אינו מיוצר על ידי גוף האדם. 
• וויטמין C – הוא חומצה אסקורבית חיונית המסייעת ביצירת ושימור רקמת חיבור ובהן: עור, כלי דם ועצמות. וויטמין C פועל כנוגד חמצון רב עוצמה, מגן על התאים מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים ומקדם ייצור תאי דם לבנים, החיוניים למלחמה בזיהומים, וכך תומך בתפקוד מערכת החיסון.
  וויטמין C נמצא בשפע בפירות הדר, תותים, פלפלים וירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי וכרוב ניצנים.
• אבץ – מינרל בעל תפקיד מכריע בתפקוד מערכת החיסון. הוכח שצריכה נאותה של אבץ מקצרת את משך ההצטננות ומשפרת את יכולת הגוף להתגבר על זיהומים שונים.
  אבץ נמצא בשפע בבשר אדום, שעועית, עוף, אגוזים ודגנים מלאים.
• שום – מוכר כמשפר משמעותית את תפקודי מערכת החיסון, מכיל תרכובות כמו אליצין, אשר הוכחו כמסייעות בהקלה ומניעת הצטננות. הוא ידוע בתכונותיו האנטי-מיקרוביאליות והאנטי דלקתיות. הוספת שום טרי לתזונה היא אחת הדרכים היעילות לחיזוק הגוף נגד הצטננויות ושאר מחלות. 
• פרוביוטיקה – פרוביוטיקה היא קבוצת חיידקים מועילים, (בעיקר חיידקים ושמרים), המסייעים בשמירה על האיזון הבריא של פלורת המעיים. פלורת המעי, מקיימת אינטראקציה ישירה עם מערכת החיסון באמצעות וויסות תגובות דלקתיות. חיידקים מועילים אלה מייצרים תרכובות אנטי-מיקרוביאליות, היוצרות קו הגנה ראשון מפני זיהומים. המיקרוביום של המעי גם מסייע בשמירה על מחסום המעי ומייצר מטבוליט (תרכובת המיוצרת בתהליך של חילוף חומרים) המשפיעה על התפתחות תאי החיסון ותפקודם.
  פרוביוטיקה נמצאת באופן טבעי במזונות מותססים כמו יוגורט, וכרוב כבוש, ויכולה להילקח כתוסף תזונה.