טיפול טבעי לחיזוק הגוף נגד הצטננויות חוזרות
18/11/2024
הלחץ והחרדות הם דברים שבשגרה. בחיי כולנו ישנן תקופות לחוצות יותר שלעתים מלוות בתופעות של חרדה. מצב כלכלי מעורער, או חלילה מחלה במשפחה. אך כל אלה שייכים לתקופות חולפות שאחריהן אתם חוזרים למהלך השגרה התקין שלכם.
אך אם אתם לחוצים, חרדתיים ומרגישים שכבר אין לכם כוח יותר לנהל, ניהול תקין את חיי היומיום שלכם, כאילו אין סיכוי שתצליחו לעמוד בקצב החיים, ייתכן שכל מה שעליכם לעשות הוא שינוי תזונתי. הטיפול התזונתי שבהתאם לצרכים האישיים יכול להביא להפחתת תסמיני המתח ולהקלה משמעותית
ישנם אין ספור גורמים ללחץ סביבנו. מאחר וכל אחד הוא שונה, ולכל אחד מאתנו מנגנוני תגובה שונים, יש לא אחת ואדם יגיב בחרדה למצב, אליו אדם אחר יתייחס מקסימום כהפרעה חולפת ותו’ לא.
מחקרים רבים מעידים על כך שלתזונה שלנו השפעה על תופעות שונות הקשורות למצבי הרוח.
לתזונה המאוזנת השפעה משמעותית בהפחתת לחצים וחרדות מפני שהיא מאפשרת תיקון הקשור בחסרים ובאיזון הגורמים להפרעות חרדה ודיכאון.
המוח האנושי זקוק לאספקה קבועה של מזון, על מנת שיוכל לתפקד כשבמסגרת הגדרת התפקוד, אנחנו מתייחסים גם למצבי הרוח שלנו והשפעתם על אורחות חיינו.
מאכלים מסוימים יכולים בהחלט לעזור לייצב את מצב הרוח, להפחית את מידת העייפות ולצמצם את רמות החרדה.
רכיבים אלו בעלי חשיבות רבה לוויסות מצבי הרוח.
תזונה מעובדת וחסרת גיוון עלולה לגרום למחסור ברכיבים תזונתיים, המשמעותיים לוויסות מערכת העצבים, ומהווה גורם סיכון להתפתחות הפרעות שונות ובהן חרדה.
לחם לבן, קמח לבן או אורז לבן הם המקורות העיקריים לפחמימות ריקות ומחקרים הראו שצריכה קבועה ומתמשכת שלהם גורמת לירידה משמעותית באנרגיה, לתופעות כמו מחלות לב וסכרת, לצד הפרעות כמו דיכאונות וחרדות.
החליפו לחם לבן בלחמים מקמח מלא, אורז מלא על פני אורז לבן, השתדלו לבשל את הארוחות שלכם בעצמכם מאחר ונוכחותן של הפחמימות הריקות נמצא תמידית במזונות הרחוב ובמזונות המעובדים.
או נכון יותר – שמירה על רמת הסוכר בדם.
לעתים קרובות אנשים עם הפרעות חרדה חווים גם הפרעות בשינה. אחת מדרכי ההתמודדות הנפוצות עם העייפות היא אכילת מזונות ממותקים. הסוכר שמתפזר בדם במהירות מעניק פרץ של אנרגיה רגעית המסייעת להילחם בעייפות. אך אותה ספיגה מהירה של סוכר, תעלה את רמות הסוכר בדם, תעורר את הגוף לייצר אינסולין כדי לווסת ולהוריד את רמות הסוכר.
כתגובה לרמת הסוכר הנמוכה הגוף מייצר אדרנלין, ותפקידו של זה לעורר ולחדש את האנרגיה במהירות. שחרור האדרנלין גורם לעתים לעליה בלחץ הדם, קצב לב מוגבר, הזעה ועוד וכל אלה, עלולים בעצמם לעורר גל חרדה, על אחת כמה וכמה אצל חרדתיים.
על מנת למנוע את כל אלה, ועדין לשמור על רמת אנרגיה נאותה כדאי שהתזונה תהיה מורכבת מחומרים מזינים נכונים כמו חלבונים, פחמימות מורכבות, סיבים ודגנים מלאים.
כדאי להפחית משמעותית את שתיית המשקאות הממותקים, שוקולד וממתקים ולאכול ארוחות עם אינדקס גליקמי נמוך (מדרג את המזונות על פי מידת ההשפעה שיש להם על רמת הסוכר בדם לאחר אכילתם).
מזונות בעלי אינדקס גליקימי נמוך
הקפאין ממריץ את ייצור הקורטיזול, ההורמון האחראי על תגובת הגוף ללחץ.
הוא נשאר לאורך זמן בגוף ועלול לגרום להפרעות שינה. אין צורך להפסיק לחלוטין לשתות קפה, אלא פשוט לשתות לא יותר משתי כוסות קפה ביום ולהקפיד שלא לשתות אותן לאחר השעה 15:00 על מנת להבטיח שלקראת שעת השינה הקופאין יופרש מהגוף.
לצד שינוי תזונתי, עלינו לקחת בחשבון כי כל טיפול בין אם טיפול טבעי בחרדה ובין אם בסוגיה פיזית כגון דלקת חריפה, מוכרח להישען על מספר אלמנטים יחד.
פעילות גופנית נבדקה רבות ונמצאה כתרופה טבעית חשובה וחיונית לטיפול בחרדה.
מחקרים מראים שפעילות אירובית ואנאירובית גם יחד, יכולה לרומם את רוחו של כל אחד ואחת לאור השפעתה על מוליכים עצביים במוח האמונים על השריית תחושת אופוריה ושלווה.
גם פעילות גופנית בעצימות נמוכה כגון הליכה, יכולה לסייע רבות, וחשוב לציין כי אינכם חייבים להירשם לחדר הכושר הסמוך לביתכם, בכדי ליהנות מיתרונות אלו.
תחושת חרדה יכולה לנבוע ממגוון רחב של סיבות שונות. איננו מתיימרים במאמר זה לנסות ולאבחן יחד אתכם את הסיבה שהובילה אתכם לתחושה המלווה אתכם בעת קריאת מאמר זה.
אולם אנו כן יכולים לומר, כי ישנן טכניקות המסייעות להפחית את המתח והחרדה, לשחרר סטרס ולקדם אורח חיים שליו הרבה יותר.
בעת חרדה, גופנו מצוי במצב ‘היכון אל הקרב’ ויחד עם סטטוס זה, מגיעים גם תסמינים פיזיולוגיים שונים כגון דופק מואץ, נשימה רדודה ומהירה, דריכות ורעד בשרירים ועוד.
טכניקות הרפייה שונות מאפשרות לנו להודיע לגופנו כי איננו נתונים במצב של איום על חיינו או בריאותנו.
מומלץ לתרגל טכניקות נשימה המרוות את הגוף בחמצן ושמאותתות לו כי איננו זקוקים לנשימה רדודה. מוחנו הרי לא יודע להבדיל בין איום של בעלי חיים אימתני כמו בימינו הפרה-היסטוריים, לבין בחינה באוניברסיטה, מטלה בעבודה או לוח זמנים צפוף שמשלב בין עבודה לבין איסוף הילדים מהמסגרות.
אנו גם ממליצים בחום על תרגול מדיטציה כאמצעי לטיפול טבעי בחרדה:
תרגול שכזה מאפשר לכם להיצמד אל ה’כאן ועכשיו’, אל ההווה.
מחקרים רבים מראים כי למדיטציה השפעה עצומה על חרדות, ובכוחה לסייע בוויסות הרגשי ובאיזון הפנימי.
ברוכים הבאים להילה בטבע, חנות טבע ובה גם קליניקה לרפואה משלימה המציעה אבחון אירידיולוגי, בניית תפריט נטורופתי ותוספי תזונה הנרקחים באופן אישי כאן אצלנו.
לחרדה טיפול טבעי הנשען על אלמנטים שונים, חלקם ידועים יותר וחלקם פחות. מקווים אנו כי במאמר זה הצלחנו לפרט ככל הניתן, ולסייע לכם להעניק לגופכם את הכוח הפנימי המצוי בו. כוח הריפוי הפנימי.
בכל שאלה והתייעצות, אנו מזמינים אתכם ליצור עמנו קשר טלפוני או להשאיר לנו פנייה באתר.
כל זכויות שמורות לחנות תוספי תזונה הילה בטבע | עוצב ונבנה באהבה – ע”י MENTAL – סוכנות דיגיטל עם פתרונות שיווק דיגיטלי לכל מטרה